La terapia es una parte importante de la atención de salud mental. Trabajar con un terapeuta puede ser una forma eficaz de tratar afecciones crónicas de salud mental, como ansiedad, depresión o trauma, y preocupaciones cotidianas, como problemas de relación, estrés y agotamiento. También puede buscar tratamiento en momentos difíciles, como después de una muerte, un divorcio o durante una elección. Si se siente estresado y abrumado durante la temporada postelectoral y navideña, la terapia puede ser el curso de acción adecuado para usted.
En la terapia, también llamada “psicoterapia” o “terapia de conversación”, usted se reúne con un profesional de salud mental individualmente o en grupo para discutir sus inquietudes y obtener ayuda para alcanzar sus objetivos. . Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), una vez 75% de tasa de éxito para quienes reciben psicoterapia.
Independientemente del motivo por el que estés considerando la terapia, es importante hacer el trabajo con anticipación si solo estás planeando una primera cita. Prepararse para su primera cita de terapia ayudará a que su sesión se desarrolle sin problemas y sin estrés, para que pueda aprovechar al máximo su tiempo con su proveedor. Aquí hay cinco consejos principales sobre cómo prepararse. Estas son algunas de las mejores aplicaciones de salud mental para obtener ayuda adicional.
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Aquí hay cinco pasos que debe seguir antes de su primera sesión de terapia
Programar su primera sesión de terapia con un nuevo profesional de salud mental puede provocar ansiedad, especialmente si nunca antes ha recibido asesoramiento. Después de todo, revelas pensamientos y sentimientos profundamente personales. Recuerde que la terapia es más eficaz cuando es abierto y honesto con su terapeuta, lo que significa que deberá ser vulnerable y es normal sentirse incómodo al principio.
La preparación puede crear una sensación de seguridad, protección y comodidad. Para prepararse, siga estos consejos para aprovechar al máximo su viaje terapéutico.
Recoge documentos importantes
Antes de pensar mental o emocionalmente, tómese unos minutos para ser práctico y recopilar documentos relevantes, como información del seguro, registros médicos, notas de un médico o terapeuta anterior y una lista de medicamentos actuales y pasados. Los registros anteriores y los medicamentos ayudarán a su nuevo terapeuta a comprender mejor su afección y sus motivos para buscar terapia.
Si tiene seguro, averigüe qué cubre su plan, incluida la cantidad de sesiones, e investigue proveedores dentro de la red para asegurarse de que sus costos de bolsillo sean lo más bajos posible. No todos los planes de seguro médico cubren terapia o psiquiatría. Consulte su plan o llame a su compañía de seguros para averiguarlo.
Reflexiona y organiza tus pensamientos.
Antes de su primera cita, tómese un tiempo para pensar por qué está siguiendo la terapia y qué espera lograr con ella. Este también es un buen momento para reflexionar sobre sus pensamientos y sentimientos recientes, notando cualquier patrón o inquietud que desee abordar. Esta reflexión le ayudará a expresar mejor sus sentimientos, organizar sus pensamientos y proporcionar un buen punto de partida para la conversación durante la sesión.
Puede resultar útil llevar un diario o un cuaderno especial para las sesiones de terapia. Esto le ayudará a documentar sus pensamientos entre sesiones, escribir preguntas para hacerle a su proveedor y tomar notas durante las sesiones.
preparar preguntas
No solo debe estar preparado para que su proveedor le haga preguntas, sino que también debe estar preparado para hacerle preguntas. Todos los terapeutas tienen diferentes enfoques y técnicas, y no es necesario que se conecte con todos los proveedores. Haga preguntas para saber si desea considerar continuar o cambiar de sesión de reserva con este proveedor.
Algunas preguntas importantes incluyen:
- ¿Tienes experiencia con situaciones similares a la mía?
- ¿Qué tratamientos ofrecéis?
- ¿Ofrecen terapia en línea, terapia presencial o ambas?
- ¿Cuál es la mejor manera de comunicarse entre sesiones?
Al hacer preguntas, será más probable que determine si el terapeuta es adecuado para sus necesidades y objetivos.
Para prepararse para su primera sesión de terapia, debe tomarse un tiempo para escribir preguntas y establecer objetivos realistas.
Establecer objetivos realistas
Establece objetivos realistas para lo que quieres obtener de tu entrenamiento. Es importante pensar en lo que quiere lograr con la terapia para guiar sus discusiones.
Para establecer metas, piense en sus prioridades, ya sea mejorar las relaciones, tratar enfermedades mentales crónicas o fomentar el crecimiento personal. Asegurarse de que sus objetivos sean alcanzables en un plazo razonable le ayudará a mantenerse motivado, motivado y encaminado. Una vez que haya planificado estos objetivos, compártalos con su terapeuta. Pueden ayudarlo a mejorarlos, hacer preguntas, brindar comentarios y desarrollar un plan de acción para lograr sus objetivos.
También es importante realizar un seguimiento de su progreso. Ya sea a través de un diario o de una reflexión, es bueno reconocer lo lejos que has llegado y celebrar tu crecimiento una vez que alcanzas una meta.
Establezca su ubicación para la terapia en línea
Si realiza terapia en línea en lugar de en persona, decida de antemano dónde recibirá la llamada. Asegúrese de elegir un lugar tranquilo con buena iluminación y mínimas distracciones.
También conviene elegir una silla y ropa cómoda, ya que muchas sesiones de terapia duran una hora. Cualquier molestia o distracción puede restarle importancia a su sesión.
Estás listo para tu primera sesión.
Recuerde que su primera cita de terapia suele ser para presentarse y establecer una relación con su proveedor. No es necesario que incluya todos sus objetivos y puntos de discusión de una manera completamente planificada, ya que su terapeuta está allí para guiar la discusión y guiarlo a lo largo de su viaje.
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